「サウナに入って○キロ痩せた」「小顔になってきた」「肌がすべすべになった」
「ダイエットにはならない」「何年もサウナ利用してるけど痩せないなど」
サウナに入れば痩せるのか、ダイエット効果はあるのかについては様々な意見があります。
運動が苦手、続かない人出あればサウナは体を動かす必要がないので、
サウナでダイエット効果があるのならばやってみたいと思う人もいるのではないでしょうか
では実際に痩せるのか、ダイエット目的で行くのはありなの
そういった疑問を解決していきたいと思います。
短期的に体重を落とすことは可能
実はサウナに入ることで2キロ程度ならはすぐに落とすことは可能と言われています。
格闘技の選手が減量のためサウナで体重を落とすことがあり、
サウナに入り1~2キロは落とすことなどに使用することもあるみたいです。
また、サウナで汗として水分が体から排出されるので
顔のむくみが取れて小顔になったりする効果もあります。
サウナで痩せるのか・ダイエット効果はあるのか
では本題になります。結論になりますが痩せること、ダイエット効果はあります。
短期的に体重を落とすことを言っているのではなく、長期的にサウナを活用すれば痩せられる、
ダイエット効果は十分に期待できるということです。
サウナで痩せる・ダイエット効果が期待できる理由
サウナでなぜ痩せるのか、ダイエット効果があるのかその理由について解説していきます。
入るだけでカロリーが消費できる
カロリーを消費させるのは運動したり、ウォーキングしたりするなどして体を動かすのが
基本ですが必要がサウナは入るだけでカロリーを消費できます。
ですが運動やウォーキングほどカロリーを消費できるわけではないのが事実です。
サウナ、筋トレ、運動など両立できるのであればかなり効果的だと思います。
新陳代謝が高まる・血流の流れがよくなる
サウナで汗を大量にかくことにより、体から老廃物を排出し、
体を温めることで血流の流れが良くなることで新陳代謝が高まります。
新陳代謝が高まることにより、糖質や脂質などを含む脂肪の燃焼がしやすくなり、
太りにくく、痩せやすい体質を作ることができます。
また、老廃物を取り除くことによって体臭の改善にもなります。美肌効果も期待できます。
ヒートショックプロテインが増加して脂肪を燃やす
サウナに入ることで、ヒートショックプロテイン（HSP）という物質が排出されます。
体の温度が38度以上である時間が一定以上継続されることで増えるとされています。
ヒートショックプロテインは細胞を修復、免疫力の強化などの効果が期待でき、
疲労回復、美容、またガン発生の抑制効果もあると言われています。
痩せるため、ダイエット効果を最大限に発揮させるには
痩せるため、ダイエット効果目的でサウナを活用する場合に気をつけたほうがいい、
意識しておいたほうがいい方法を紹介します。
サウナに入りすぎ、通いすぎは注意
ダイエットのためにと無理にサウナに入るのはやめてください。
逆に体調が悪くなる可能性があります。
自分のその日の体調と向き合い、サウナに入る回数など調整するのがいいです。
サウナをダイエットの目的とするならば多くてサウナを３〜５セット、
週３〜４日程度が目安くらいで少なすぎず多すぎずくらいの感覚がベストです。
特に一番危ないのはサウナに必要以上に長く入り続けることです。
長くて15分程度でサウナから出るようにしてください。
余裕があれば軽いストレッチ、マッサージ、腹を凹ませたりしてみる
サウナで暇な時間を有効に活用して、ダイエット効果を高められます。
私自身はサウナに入っている10分間は結構暇って感じるタイプなので、
人に迷惑がかからないようであればストレッチしたり、
人が多い日などは腹を凹ませたりしています。
※周りに人が多い場合はストレッチやマッサージは控えましょう
水分の補給は大切だけど取りすぎに注意
水分を補給することで汗を掻きやすくなるのでサウナに入る前にも水分を補給しましょう。
またサウナから出たあとも脱水症状にならないためにも
水分補給は必要ですが、過剰な水分補給はひかえましょう。
また水分補給する際には一番おすすめの飲み物は
「ポカリスエット イオンウォーター」です。
イイオンウォーターは東京都サウナ・スパ協会からサウナの公式飲料として
認められていて、「 発汗により失われた水分・イオン（電解質）のスムーズな補給」
を目的に作られているため、サウナや運動で大量の汗をかいてる、
体に対してスムーズに水分を補給してくれます。
他にもおすすめの飲み物やサウナと相性の良くない飲み物などは
以下の記事で紹介しています。
サウナ後の食事で食べすぎない
サウナ後は大量の汗をかいたこと、リラックス効果によって、
お酒やサウナ飯と呼ばれるカロリーが高い食べ物を食べたくなる人が多いです。
私自身もこのタイプでサウナ後はご飯が普通より美味しく感じちゃいます。
サウナ後の体は乾いているので吸収率が非常に高いので、
水分補給と一緒で過剰な摂取はひかえましょう。
せっかくサウナで代謝をあげ、大量の汗をかいても
カロリー摂取量が多すぎると効果が薄くなってしまいます。
すぐ痩せなくても継続してみる
サウナでのダイエットは1,2ヶ月程度ですぐ効果が出る人はあまりいないと私は考えています。
ですがサウナを定期的に繰り返すことで体の新陳代謝は良くなっていますし、
汗をかくのでカロリーもしっかり消費しているので、
その効果を信じて継続することで痩せることは可能だと思います。
定期的にサウナに通っていれば、ダイエット目的で通い出したのに気がついたら
サウナが好きになっていたっていうパターンもあると思いますのでこうなったら最高ですね。
きつい人はサウナグッズを活用する
サウナでのダイエット効果があるのはわかったけど、やっぱり何回もサウナに入るのは
きついよという人は勿論無理はしないほうがいいですが
サウナグッズを活用することである程度改善できるかもしれません。
サウナハット
サウナグッズといえば「サウナハット」が一番有名です。
サウナの熱によって頭を守るだけで大分熱い、苦しいと感じなくなります。
試しにタオルを頭に巻いたり、口元にタオルをあててみて
サウナに入ることでその効果が実感できると思いますよ。
サウナマスク
サウナ専用に設計されているため装着することで
息苦しくなることはなく逆にサウナを長く楽しむことができるようになります。
まとめ
サウナに入ることでダイエット効果は期待できますが、
カロリー摂取率を見ても運動や筋トレなどと比べるとどうしても
効果を実感するには時間がかかると思います。
運動や筋トレと両立できるとかなりの効果を期待できるのではないでしょうか
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